Novoroční předsevzetí - zdravě snídat

Mezi novoroční předsevzetí by lidé měli zařadit i to, že začnou zdravě snídat. Pokud se totiž chtějí zbavit nadbytečných kilogramů, mají větší naději na úspěch.

Radikální plány, že do léta zhubnou deset, dvacet kilo, k cíli nevedou. Pravidelná a vyvážená snídaně se velmi často projeví úbytkem kilogramů, a přitom není závazek tak radikální, aby nebylo možno ho dlouhodobě dodržovat, řekla ČTK nutriční terapeutka Karolína Hlavatá.


Začátek roku je podle ní ideální dobou, kdy si člověk může "najít" své oblíbené méně kalorické potraviny a naučit se je pravidelně jíst. Nemusí se zbytečně omezovat, ale měl by vybírat podle zdravého rozumu. "Šlehačkový dort asi nebude to nejzdravější, celozrnná sušenka plná cereálií bude určitě lepší. Naučte se jíst pravidelně a hlavně pozor na to, abyste během dne neměli hlad - hladověním se totiž nehubne," upozornila odbornice.


Přísným omezením jídla se sice rychle shodí požadovaný počet kilogramů, ale jakmile se člověk vrátí k původnímu jídelníčku, rychle svá kila nabere zpět. Navíc nevyváženou dietou oslabí organismus a ztratí svalovou hmotu, zatímco tukové zásoby si tělo uchová.


"Pokud tedy chcete nastálo shodit nadbytečná kila, musíte trvale změnit jídelníček tak, aby to pro vás nebylo velké trápení. Ideální je zařadit hodně zeleniny, ovoce, celozrnných a mléčných výrobků, cereálií a tekutin," poradila odbornice.


Lidé se podle ní dopouštějí při hubnutí často té chyby, že nesnídají. Přitom právě snídaně patří mezi nejdůležitější jídla dne. "Po celonočním hladovění doplní snídaně energii. Kdo nesnídá, je během dopoledne více unavený a méně výkonný. Lékařské studie navíc prokazují, že u lidí, kteří nesnídají, je větší riziko vzniku nadváhy nebo obezity," uvedla Hlavatá.


Správná snídaně by podle ní měla tvořit 20 až 25 procent denního energetického příjmu a měla by obsahovat obiloviny, například cereální sušenky, dále mléčný výrobek, například jogurt, a také ovoce nebo zeleninu a dostatek tekutin. K pití je vhodná ovocná šťáva ředěná vodou nebo čaj.


Zdroj: ČTK

Komentáře (10)

  • Obrázek uživatele Majka
    Majka (anonym)

    Velmi rada, si citam tieto clanky a je pravdou, ze kazdy kto chce zhodi kilogramy, ale vsetko to zalezi od cloveka ako sa ku vsetkemu postavi... Ja som tiez najprv vobec neranajkovala, ale neskor som zistila, ze to nie je spravne... ked sa clovek nauci pravidelne stravovat, moze v priebehu mesiaca zhodit aj 4kila...

    Led 28, 2009
  • Obrázek uživatele PF 2016!
    PF 2016! (anonym)

    Tak ať nám ta novoroční předsevzetí vyjdou!

    Led 02, 2016
  • Obrázek uživatele Hana
    Hana (anonym)

    jíst zdravě je také moje novoroční usnesení ale mám s tím problem protože po takovém jídle cítim stále hlad!

    Led 06, 2016
  • Obrázek uživatele Martina
    Martina (anonym)

    jíst zdravě je také moje...vždy na začátku cítime hlad, můžeš si zvyknout nebo vzít něco potlačujicí chuť

    Led 07, 2016
  • Obrázek uživatele :D
    :D (anonym)

    Jak si člověk dokáže pokecat sám se sebou...:)

    Led 07, 2016
  • Obrázek uživatele alena
    alena (anonym)

    jíst zdravě je také moje...také bych zhubla několik kilogramů tento rok!

    Led 10, 2016
  • Obrázek uživatele Malvi
    Malvi (anonym)

    vždy na začátku cítime...černý pepř výborně potlačuje chut, osobní vyzkoušela jsem tablety Piperine Forte s vysoce koncentrovaným výtažkem pepře a jsem spokojená.

    Led 16, 2016
  • Obrázek uživatele hanaxx
    hanaxx (anonym)

    černý pepř výborně...loni také jsem brala piperinu a podařilo se mi ztratit 6 kilo za měsíc :)

    Led 20, 2016
  • Obrázek uživatele pípča
    pípča (anonym)

    loni také jsem brala...ano, polské dévče.

    Led 20, 2016

Přidat komentář

Reklama

Reklama