
Postupný nárůst bříška vyjadřuje zvyšující se množství tuku v těle. Nedostatek pohybu, nepravidelný tělesný pohyb, špatné stravovací návyky s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem bílkovin vedou ke vzniku tlusttého břicha. Zde je několik tipů pro muže a ženy, kteří chtějí získat ploché břicho.
Zdravé tuky
Mononenasycené mastné kyseliny a rostlinné tuky se nacházejí v následujících potravinách: avokádo, přírodní oleje, tmavé čokolády, olivy a semena. Uvedené potraviny vám dodávají nutriční tuky a pomáhají v prevenci onemocnění srdce a souvisejících chronických problémů. Studie také prokázala, že tyto látky pomáhají získat ploché bříško.
Rozmanitost olejů
Arašídový nebo řepkový olej na hranolky, lněný olej na salát (ale nepoužívejte ho při vaření), používejte olivový olej na smažení na pánvi, sójový, světlicový olej a slunečnicový olej pro vaření.
Ořechy a semena
Ořechy obsahují hodně bílkovin a jsou užitečné pro fyzické i duševní zdraví. Konzumujte mandle, pekanové ořechy, vlašské ořechy, piniové oříšky, lískové ořechy, pražené arašídy , makadamové ořechy, arašídové máslo, kešu oříšky, dýňová semínka, slunečnicová semínka.
Cvičení
Jednoduché a inteligentní cvičení vás zbaví stresu a to následně pomáhá při snižování hmotnosti a podporuje ploché bříško.
Snižte příjem tuků
Používejte organické mandlové mléko, organické máslo, plnotučný jogurt a červené hroznové víno. Toto jsou produkty, které vám dodají plno vitamínů a bílkovin, aniž by narušily kalorický příjem.
Vláknina
Jezte celozrnné pečivo v době, kdy máte pocit hladu ve večerních hodinách. Obsahuje vlákninu a funguje dobře pro trávicí systém.
Vyhněte se následujícím potravinám
Kofein, zpracované potraviny, alkohol a rafinovaný cukr
Rychlá snídaně
Připravte si snídani do hodiny od doby, kdy vylezete z postele. Pokud spěcháte a nemáte čas, dejte si ovoce a ořechy.
Vyhněte se těžkým jídlům ve večerních hodinách
Těžká jídla navečer nejsou dobrá pro trávicí systém ani pro hubnutí.
Rybí olej
Doplňky rybího tuku pomáhají spalovat tuky a podporují potřebné mastné kyseliny.
Pijte hodně vody
Pijte aspoň osm sklenic vody denně, pokud nemůžete pít více než sklenici v jednom okamžiku, tak ji upíjejte po částech. Noste s sebou vždy láhev s vodou.
Snižte množství sodíku
Použijte malé množství soli ve svých každodenních potravinách, polévkách, mase a v občerstvení. Preferujte koření a bylinky při vaření. Doporučuje se, držet se dál od balených, porcovaných a konzervované potravin.
Zdroj: Beautyhealthtips
Komentáře (1)
- odpovědět
Lis 25, 2019Přidat komentář