Jak postupovat po dosažení ideální váhy?

Mějte na paměti, že zhubne kdokoli, ale štíhlost si udrží jen málokdo. Postupujte proto systematicky. Uvědomte si, že cesta zpátky nevede.

Pokud byste se hned po ukončení hubnutí vrátili zpátky k původním nevhodným návykům, vrátí se s nimi i vaše váha jako bumerang. Je jisté, že tyto návyky jste si fixovali dlouhá léta a že není úplně jednoduché se jich zbavit. Buďte však trpěliví, protože časem se nově získané návyky zautomatizují.

Věřte si.

Pokud byste se hned po ukončení hubnutí vrátili zpátky k původním nevhodným návykům, vrátí se s nimi i vaše váha jako bumerang. Je jisté, že tyto návyky jste si fixovali dlouhá léta a že není úplně jednoduché se jich zbavit. Buďte však trpěliví, protože časem se nově získané návyky zautomatizují.
Přidávejte pomalu.

Množství snědeného jídla zvyšujte po dosažení ideální hmotnosti jen velmi pomalu. Stále si kontrolujte hmotnost a podle toho regulujte množství, které denně sníte. Prvních 14 dnů přidejte asi 400 kJ. Pokud by váha za tuto dobu znovu klesla, přidejte opět 400 kJ. To opakujte do té doby, než dojde ke zvýšení váhy. Pak se zase vraťte na energetickou hodnotu stravy, při které váha ještě nestoupala, a na této úrovni zůstaňte po dobu tří týdnů. Potom znovu zkuste zvýšit příjem potravy.


Nenechejte se zaskočit.

Promyslete si, zda na vás číhají nebezpečné zátěžové situace (těhotenství, zanechání sportovní aktivity, zkouškové období apod.), které by mohly vaše úsilí zmařit. Těm, u kterých to lze, se pokuste vyhnout, a pokud to není možné, naplánujte si, jak je budete řešit bez "pomoci" jídla. Pokud víte, že řešíte jídlem stresové situace nebo problémy v rodině či zaměstnání, vyhledejte pomoc psychologa.

Pokračujte ve cvičení.
Ze zkušeností vyplývá, že ti, kteří si zvykli pravidelně cvičit, jsou úspěšnější v udržení hmotnosti než ti, kteří si jenom hlídají stravu. Věnujte se proto pravidelně pohybu, který vás baví, a budete mít mnohem lepší pocit jak v oblasti tělesné, tak psychické.

Nepodlehněte panice, když váha stoupne.

Pokud vaše váha po nějaké době stoupne, vraťte se ihned zase kzáznamům jídelníčku. Pište si pečlivě vše, co jste snědli a vypili, a hned budete mít jasno v tom, proč přibíráte. Občas můžete některé potraviny zvážit, abyste zjistili, zda tak trochu nepodvádíte sami sebe a postupně nezvětšujete porce. Zamyslete se také nad tím, zda nemáte méně pohybu než v době, kdy šla váha dolů.


Netrapte se tím, že se musíte stále hlídat.

Jistě se kontrolujete a ovládáte i v jiných oblastech života, pak je určitá kontrola v jídle jen další z nich. O požitek z jídla vás neochudí, možná spíše naopak. Sami sobě též můžete argumentovat tím, že jíte mnohem zdravěji než ti, kteří nemají s váhou starosti a nepřemýšlejí o jídle. Sledujte nové informace v oblasti výživy (samozřejmě s kritickým nadhledem). Odměnou za váš aktivní přístup k životu bude kromě štíhlé postavy celkově lepší zdravotní stav i subjektivní pocit.


Zdroj: Václava Kunová - Zdravá výživa, nakladatelství Grada

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář

Komentáře (22)

  • Obrázek uživatele Trudy
    Trudy (anonym)

    Za poslední tři měsíce jsem zhubla o 5 kg - nevypadá to jako nijak velký skok, ale pro mě to je podstatné, jsem nyní se svojí postavou spokojená a chci se vyvarovat jojo efektu a udržet si svou váhu zdravou stravou a pohybem. Článek je vynikající, ráda jsem si ho přečetla, ale příliš obecný. Můj denní příjem energie se skládá z pěti jídel: Snídaně: Celozrnné cereálie Nestlé Fitness, nízkotučný jogurt či polotučné mléko, džus Přesnídávka: 2 jablka Oběd: francouzská palačinka (nepečená na oleji) se špenátem, šunkou či sýrem, kuskus s taveným sýrem a kořením nebo zeleninový salát s balkánským sýrem a kuřecími kousky Svačina: ovocný nebo zeleninový salát Večeře: Celozrnný chléb se sýrem či doma vyrobenou pomazánkou (s tvarohovým základem) Je to správně? Děkuji za názory.

    Říj 31, 2008
  • Obrázek uživatele lenka
    lenka (anonym)

    Je to v poradku,akorat obmen syrove varianty,nejaky syr nahrad treba tunakem,obcas nejake vejce,zeleninova ryze nebo leco je dobra vec k veceri,vahu si budes muset neustale hlidat,pokud zjistis,ze mas o kilo az dve vic,hned se zas krotit,vic cvicit.

    Říj 31, 2008
  • Obrázek uživatele tomaslezal"yahoo.fr
    tomaslezal"yahoo.fr (anonym)

    Já mám rád boubelky, takže pro ideální váhu, děvčata, je třeba ládovat se od rána do večera

    Říj 31, 2008
  • Obrázek uživatele Barča
    Barča (anonym)

    ted tomu bylo mesic so jsem zacala se zdravou vyzivou a pravidelnym cvicenim. je mi 17 let, po mesici sla kila rychle dolu, (6kilogramů) a nyni pocitams tim ze top ujde pomaleji. myslim ze to chce hlavne trpelivost a vuli, myslim ze jsem si vybrala tu nejlepsi cestu, petkrat denne jim, a po mesici secitim o mnoho lepe... rozhodne me to motivuje a chci pokracovat... je to ten nejzarucenejsi, ale taky nejvydrenejsi zpusob jak zredukovat vahu... jinak clanek se mi taky moc libi, skoro jako bych slysela mou vyzivovou poradkyni;)

    Lis 04, 2008
  • Obrázek uživatele kuba
    kuba (anonym)

    Nejlepší na hubnutí je místo večeře si dát jabko nebo pomeranč prostě se naládovat ovocem a zeleninou za rok a pul 25 kg a bez problémů . Prostě si dát tak ve tři poslední papání a pak jen ovoce. jde to samo + nějakej ten sportík

    Lis 09, 2008
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    píčo

    Led 07, 2009
  • Obrázek uživatele nathalie
    nathalie (anonym)

    dobry den, je mi 13 a měřím 181 cm.. prosim vás kolik bych tak měla vážit já vím že se to tak nedá napsat, ale aspon přibližně mockrát děkuji za odpověd

    Led 12, 2009
  • Obrázek uživatele Klárka
    Klárka (anonym)

    Ahoj!!!Je mi 14 let,měřím 162cm a vážím 60kg.Dělala jsem si tak zvanou BMI a vyšlo mi že mám velkou nadváhu ale když se na mě kouknete tak vypadám normálně...nejsem nejhubenější ale určitě nemám nadváhu...co si otom myslíte?!?!můžu mít nadváhu i když vypadám celkem dobře?!

    Feb 12, 2009
  • Obrázek uživatele Jana
    Jana (anonym)

    Klárko, buď v klidu. Tvoje BMI mi vyšlo na 22,8 a já mám BMI 23,7. Nejsem vychrtlá, ale taky nejsem tlustá! Kašli na BMI! Důležité je, že jsi zdravá, cítíš se fajn a jsi spokojená. Není důležitá hmotnost, ale spíš to, jak jsi celkově stavěná, zda máš víc svalů nebo tuků... Takže to vůbec neřeš, podle mě jsi normální :o) A nadváhu rozhodně nemáš!

    Feb 12, 2009
  • Obrázek uživatele Klárka
    Klárka (anonym)

    Děkuju Jano...moc jsi mi pomohla

    Feb 12, 2009
  • Obrázek uživatele Sabina
    Sabina (anonym)

    ahoj , je mi 15 let a vážim 55kg a připadam si strašně moc tlustá chci zhubnout aspon na 50 nebo na 45kg newím jak,přitom moc sportuji ale nejde to dolu.předem děkuju

    Bře 05, 2009
  • Obrázek uživatele Hanka
    Hanka (anonym)

    Ahoj všichni. Já jsem si našla výživovou poradkyni a s tou hubnu.Zatím se to daří. Kdyby někdo měl zájem posílám kontakt - www.vyzivaprozdravi.cz. Jestli se rozhodnete držím palce. Hanka

    Bře 20, 2009
  • Obrázek uživatele Hi Dear
    Hi Dear (anonym)

    Hi Dear Email:amianyak(at)yahoo(dot)com Peace be unto you,how are you today.I do hope that you are fine. I saw your profil in (doktorka.cz) and like your person in general,this made me to write to show you,my extent of interest in you.please i will like you to send me your mail to my mail amianyak"yahoo.com so i can send my picture to you for we to continue. thanks and be bless yours amian.

    Bře 24, 2009
  • Obrázek uživatele zuzana
    zuzana (anonym)

    Ahojky ja som skusla vsedko a este som pribrala za kazdym co som schudla tak kolko som schudla tolko som pribrala ja uz neviem co mam robit pomozte mam 19 rokov 168cm a 85 kil a chcem sa toho zbavit a uz vazne neviem ako

    Zář 16, 2009
  • Obrázek uživatele janny
    janny (anonym)

    Ahojky ja som skusla vsedko a...Ahoj Zuzano zkus hubnutí s www.hubnouci.cz. Dost holek s nimi zhublo a váhu si pak udržely.

    Zář 29, 2009
  • Obrázek uživatele terslová
    terslová (anonym)

    VELKÁ SLEVA NA HUBNOUCÍ PREPARÁTY SLEVA 40-50% PO DOBU JEDNOHO ROKU! Stačí se registrovat a automatický získáváte slevu na výrobky pro zdravé hubnutí. Registraci proveďte na: http://www.okg-family.cz/register/, kde vypíšete své údaje a pak údaje o sponzorovi: Ivana Hrubá, mail: ivulle@seznam.cz, číslo smlouvy: 01-007395, dooznačte způsob platby a doručení a dejte dokončit. Do 24hod. Vám na mail přijdou fakturační údaje. Registrace je zpoplatněná jednorázovou částkou 200kc, která jde na onkologický dětský ústav KRTEK v Brně. Registraci se k ničemu nezavazujete, k žádnému nucenému odběru. V kolonce poznámka sdělte přímo název přípravku: Nejefektivnější a nejúčinnější metoda hubnutí: Emulips XXL 490kc a Emulips Slim 850kc (cena po slevě), sada vydrží až 230dnů.

    Zář 30, 2009
  • Obrázek uživatele Lea
    Lea (anonym)

    Jak udržet váhu? Nepřejídat se. A když zhřešíme, třeba tím že sníme pytlík oříšků, chipsů, nebo kus dortíku, musíme si uvědomit, že je to něco navíc, takže vykompenzovat to tím, že už si nedáme hlavní jídlo, ale třeba jen pomeranč. Hlavně se netrápit, jídlo nám děĺá potěšení.

    Pro 22, 2009
  • Obrázek uživatele Lucy
    Lucy (anonym)

    Ahojky ja som skusla vsedko a...Ahoj Zuzko, já měla podobný problém, ale teď už jsem s ním snad konečně zatočila, tak pokud budeš mt zájem si o tom "pokecat" tak se mi ozvi na mailik skacelova.lucie@seznam.cz Můžem porovnat zkušenosti :)

    Bře 14, 2010
  • Obrázek uživatele katka
    katka (anonym)

    Ahojky....já mám strašnej problém s tím odolat těm sladkostem...chodím na střední a jsem prostě zvyklá každou přestávku něco sníst...a když si řeknu že to začnu omezovat nebo budu jíst hodně ovoce a zeleniny tak to nakonec stejně poruším(protože stejně nehubnu)!!!poslední dobou pořád přibírám a ačkoliv nemám nadváhu tak se toho bojím.jinak já miluju sport a klidně můžu chodit denně běhat a nezhubnu stejně!!!přitom v rodině to nemám, moje sestry vypadají jako anorektičky stejně tak i matka a i otec má normální postavu!!!Čím to???

    Bře 14, 2010
  • Obrázek uživatele fog
    fog (anonym)

    Ahojky....já mám strašnej...si ženská krev a mlíko, smiř se s tím.

    Bře 14, 2010
  • Obrázek uživatele Kamil
    Kamil (anonym)

    Ahojky....já mám strašnej...máš prostě moc veliký příjem kalorií a jíš špatné potraviny.Blokuj chuť

    Bře 15, 2010
  • Obrázek uživatele Pepa
    Pepa (anonym)

    Jak udržet váhu ? Zdravím, v mích 17 letech jsem za necelý rok shodil ze 122kg na 72-73kg při výšce 183cm.. Dříve jsem jen seděl u pc atp. za rok jsem shodil 50kg díky denodennímu běhání, sportování atp. ovšem v jídle jsem se nějak moc neomezoval spíše menší porce, než že bych si nedopřál klobásku, salám atd.. Chci se zeptat jak udržet váhu do těch např. 75kg ? prostě se najím v normálu, co to moji vrstevnící a na druhý den mám např. o půl kila více a to jím pravidelně .. co dělat ? je to třeba tím, že tělo si přibere 2 3 kila a potom už se to bude držet ? nebo co mám dělat ?? díky moc za rady ..

    Led 24, 2011

Přidat komentář

Reklama

Reklama