7 možných příčin, proč při běhání nehubnete

1. Běhání na stejnou vzdálenost a stejným tempem může zastavit úbytek na váze.

Naše těla pro hubnutí a udržování hmotnosti preferují rozmanitost, a to buď tím, že zpomalujete (např. trénink na nižší srdeční frekvenci) nebo přidáním rychlostních intervalů.

2. Silový trénink je důležitý. Nevynechávejte to!

Silový trénink je zásadní pro zvýšení metabolismu, tónování a vyvážení svalů pro běh a prevenci úrazů. Běh sám o sobě neformuje horní části těla a  nevytváří silné jádro!

3. Příliš mnoho fyzického stresu uvolňuje hormony, které vedou k ukládání tuků.

Vaše tělo nemůže poznat rozdíl mezi sprinty pro zábavu nebo během před medvědem. Jakmile přidáte vzdálenost běhu nebo zvýšíte četnost rychlostních tréninků, může se vaše tělo začít cítit ve stresu a zvýšit hladinu kortizolu (což vede ke zvýšení ukládání tuku v těle, a to zejména kolem břicha).

4. Strava s vysokým obsahem cukru a zpracovaných sacharidů nevede ke ztrátě hmotnosti.

Běžci jsou notoricky známí doplňováním paliva bagetami a koláčky. Rafinované sacharidy jsou přeměněny na glykogen a tělo ukládá to, co nepoužije, jako tuk. Nadmíra sladkostí může také vést k inzulinové rezistenci, závislosti na cukru a přemnožení kvasinek ve střevech.

5. Nedostatek spánku vykolejí hubnutí.

Vynechávání spánku ovlivňuje hormony, které pomáhají regulovat naše chutě. Vyčerpání u nás také způsobuje to, že toužíme po rychlé energii (cukru a rafinovaných sacharidech).

6. Přemíra paliva pro běhy znamená více sacharidů!

Opět platí, že vysokosacharidová dieta je hubnutí obtížné.

7. Přecitlivělost na  některé potraviny může ztěžovat hubnutí.

Často se stává, že trpíme prřecitlivělostí na potraviny, po kterých toužíme. Tyto potraviny mohou vést k zánětu a obtížnosti absorbivat živiny, což může způsobit další chutě a přejídání.

Mnoho běžců trpí inzulinovou rezistencí a přemnožením kvasinek ve střevech.

Pokud máte rádi běh, není třeba ho omezovat.  Nicméně, je důležité hledat rovnováhu ve fitness a ve výběru potravin a dávat pozor na všechny zprávy z vašeho těla, takže můžete zjistit, co funguje a co je pro vás nejlepší.

Zdroj: Mindbodygreen