7 možných příčin, proč při běhání nehubnete

27. Červenec 2014
Hubnutí
 14 Komentářů

Zde je sedm důvodů, proč běhání nemusí nutně pomoci, a někdy může i bránit úbytku na váze, a to zejména kolem břicha:

1. Běhání na stejnou vzdálenost a stejným tempem může zastavit úbytek na váze.

Naše těla pro hubnutí a udržování hmotnosti preferují rozmanitost, a to buď tím, že zpomalujete (např. trénink na nižší srdeční frekvenci) nebo přidáním rychlostních intervalů.

2. Silový trénink je důležitý. Nevynechávejte to!

Silový trénink je zásadní pro zvýšení metabolismu, tónování a vyvážení svalů pro běh a prevenci úrazů. Běh sám o sobě neformuje horní části těla a  nevytváří silné jádro!

3. Příliš mnoho fyzického stresu uvolňuje hormony, které vedou k ukládání tuků.

Vaše tělo nemůže poznat rozdíl mezi sprinty pro zábavu nebo během před medvědem. Jakmile přidáte vzdálenost běhu nebo zvýšíte četnost rychlostních tréninků, může se vaše tělo začít cítit ve stresu a zvýšit hladinu kortizolu (což vede ke zvýšení ukládání tuku v těle, a to zejména kolem břicha).

4. Strava s vysokým obsahem cukru a zpracovaných sacharidů nevede ke ztrátě hmotnosti.

Běžci jsou notoricky známí doplňováním paliva bagetami a koláčky. Rafinované sacharidy jsou přeměněny na glykogen a tělo ukládá to, co nepoužije, jako tuk. Nadmíra sladkostí může také vést k inzulinové rezistenci, závislosti na cukru a přemnožení kvasinek ve střevech.

5. Nedostatek spánku vykolejí hubnutí.

Vynechávání spánku ovlivňuje hormony, které pomáhají regulovat naše chutě. Vyčerpání u nás také způsobuje to, že toužíme po rychlé energii (cukru a rafinovaných sacharidech).

6. Přemíra paliva pro běhy znamená více sacharidů!

Opět platí, že vysokosacharidová dieta je hubnutí obtížné.

7. Přecitlivělost na  některé potraviny může ztěžovat hubnutí.

Často se stává, že trpíme prřecitlivělostí na potraviny, po kterých toužíme. Tyto potraviny mohou vést k zánětu a obtížnosti absorbivat živiny, což může způsobit další chutě a přejídání.

Mnoho běžců trpí inzulinovou rezistencí a přemnožením kvasinek ve střevech.

Pokud máte rádi běh, není třeba ho omezovat.  Nicméně, je důležité hledat rovnováhu ve fitness a ve výběru potravin a dávat pozor na všechny zprávy z vašeho těla, takže můžete zjistit, co funguje a co je pro vás nejlepší.

Zdroj: Mindbodygreen

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář
Související produkty na 001shop.cz: 
Související články: 
10 výhod za studena vyrobené Šťávy z celých listů aloe vera
Nespavost může vést k tloustnutí
Uvolněte se, prosím - a zhubnete!
Pravidelná procházka snižuje nadváhu
Za břicho může skutečně pivo
Co jíst, abychom neměli hlad
Chcete zhubnout a nejde to? Na vině nemusí být jen slabá vůle
Tlusté břicho ničí i plíce
Spirulina - široká škála vitamínů, minerálů a živin
Čajová lžička aloe denně má schopnost zvrátit stárnutí
Co způsobuje přecitlivělost na potraviny?
Průmyslově zpracované potraviny přispívají k nadváze
Jak zajistit abyste při běhání hubli? aneb Kalorie, laktát, hraniční tepová frekvence
Zařazení na fórum: 
Zdravý pohyb

Komentáře (14)

  • Obrázek uživatele ???
    ??? (anonym)

    No jo zase nějaká dílerka! Stačí když nebudeš rozežraná jak prasnice a žádný prášky nebudeš potřebovat!

    Srp 05, 2014
  • Obrázek uživatele michalskoda.cz
    michalskoda.cz

    Mě osobně pomohlo - nejíst jednoduché sacharidy, ovoce, nepít kalorie, pár jednoduchých jídel, a klidně jsem se jednou za týden napral sladkostma až k prasknutí. Za necelé 2 měsíce přes 10kg. doporučuji, osobní zkušenost/www stránky.

    Srp 28, 2014
  • Obrázek uživatele David
    David (anonym)

    můj poznatek k běhání je takový,že denně uběhnu cca 5km z toho 3km svižnější tempo a 2km mírnější a večer si klíd'o dám smažák s hranolkama a tatarkou a v noci občas když mě honí mlsna zbodnu i půl nutely.a netloustnu.takže pokud si chcete dopřát nějaké laskominy,stačí si denně zaběhat a nemusíte mít žádné obavy,že přiberete.

    Feb 26, 2015
  • Obrázek uživatele Honza
    Honza (anonym)

    Běháním zas vodjebeš kolena. Lepší je jezdit na kole. Tim se hubne taky a kolena samozřejmě nevodjebeš. A neposereš se po Nutele?

    Feb 26, 2015
  • Obrázek uživatele hana
    hana (anonym)

    plavala jsem dvakrát týdně během 4 měsíců a nic jsem nezhubla. pohyb je důležitý pro hubnutí? nevím...

    Led 24, 2016
  • Obrázek uživatele No
    No (anonym)

    plavala jsem dvakrát týdně...nežer večer! Hlavně nejez Pipču, po tý se ještě blbne.

    Led 24, 2016
  • Obrázek uživatele hana
    hana (anonym)

    nejíst večer? pěkný napád a jistě efektivní, ale jak sníst poslední jídlo v 6, když chodím spát v 1??

    Led 24, 2016
  • Obrázek uživatele no
    no (anonym)

    nejíst večer? pěkný...jak jíst? To si normálně sedneš a jídlo vidličkou či lžící doneseš do úst. Potom nezapomeň žvýkat, jinak by ses udusila. Žádná Pipča ti nepomůže. Pouze to nežrání večer, kdy se zpomaluje metabolismus a je jedno, jestli chodíš spát ve 20 hodin nebo ve tři ráno.

    Led 24, 2016
  • Obrázek uživatele Martina
    Martina (anonym)

    Člověk nehubne, pokud si nejprve nepročistí tělo. Mne pomohla čtyřměsíční kúra s https://www.001shop.cz/p/yucca-shidigera/ . Kolik je vám let, tolik měsíců byste měli yuccu užívat. Poradila mi to kamarádka, která se zase pravidelně čistí pomocí Neery kúry, ale já tuto kúru nejsem schopna vydržet. Yucca je v pohodě, dá se při ní jíst. Dokud jsem se nepročistila, tak jsem též běhala a váha neklesala, spíš se zvedla, jak se mi zpevnily svaly.

    Pro 14, 2019
  • Obrázek uživatele Tereza
    Tereza (anonym)

    Holky běháte doma na běhacím pásu? Daří s vám na tom hubnout nebo spíš jen chytat prach? Docela dost totiž uvažuji o jeho pořízení, ale pořád se tak nějak nemůžu rozhodnout.

    Srp 05, 2022
  • Obrázek uživatele Lucie
    Lucie (anonym)

    To bude asi u každého jinak no. Chce to hlavně trpělivost. Já jsem s manželem vybrala běhací pás, který má nosnost 150 kg. Je díky tomu opravdu pevný a kvalitní.

    Srp 09, 2022
  • Obrázek uživatele M.
    M. (anonym)

    Behací pás by som si vybral asi ako poslednú možnosť. Radšej kolo (normálne, nie izbové - stacionárne), pohyb na čerstvom vzduchu je oveľa príjemnejšia aktivita. Alebo namiesto toho chodiť niekam za mesto na turistiku, vhodnejšia aktivita je strednej intenzity a trvajúca dlhšie. Hubnout behom je málo reálne pre netrénovaných a zanedbanú obezitu, prípadne si ešte aj odpravíte klouby. Hlavne behanie po betóne je nevhodné. 2 hodiny stredne intenzívnej aktivity trvá kým si vyčerpáte zásoby glukózy zo svalov, takže je potrebná pomerne dlhá doba a tomu sa musí prispôsobiť intenzita. Úspech spočíva v systematickosti, pravidelnosti a úprave stravy.

    Srp 10, 2022
  • Obrázek uživatele Tereza
    Tereza (anonym)

    Já bych asi na kolo nejezdila tak pravidelně jako budu jezdit doma na rotopedu, kde mě neomezuje počasí, tma ani teplota. To stejné je u běhání venku. Jaký běhací pás máte doma Lucie?

    Srp 13, 2022
  • Obrázek uživatele Lucie
    Lucie (anonym)

    Koupila jsem běhací pás z obchodu, kde prodávají i profi vybavení do posiloven fitham .cz, S výběrem mi pomohlo hodně, když jsem si na stránkách obchodu našla nákupní rádce.

    Srp 17, 2022

Přidat komentář

Reklama

Reklama
Dikobraz

Reklama

Reklama

Videa