Zpět do formy - Jídelníček pro odlehčení

19.3.2018 00:01
Hubnutí

Stále Vás trápí povánoční kila? Přeci jen se na Vás projevili hromady cukroví, řízků a salátu? Tak to je konečně načase s tím něco udělat. Léto za dveřmi a forma se sama neudělá. Pomůžeme si tentokrát opět jednoduchou metodou palců, dlaní a hrstí, kterou jsme se již naučili dříve. Tak hurá do toho!

Budeme vycházet z toho, že dlaň je ruka bez prstů. Hrst je hrst jedné ruky i s prsty a palec je prostě palec. Každý máme ruku jinak velkou dle velikosti těla.

Jídelníček je sestavený pro zdravého člověka (bez omezení laktózy, lepku atd.), který se průměrně 3x týdně hýbe (cvičení, běh, posilování atd.) a jinak má vcelku sedavý způsob života.

Jedná se o vzorový jídelníček, tudíž není určen pro přesnou osobu, ale pro inspiraci potravin a receptů. Pokud chcete sestavit jídelníček pro redukci tuku přímo pro Vás, prosím kontaktujte mě.

Denní příjem cca 7000KJ (B-120g, T-60g, S-140g)

1. den

 

 

Snídaně    

Hrst vloček povařených ve vodě + 1kus jablka nakrájené na kostičky + hrst vlašských ořechů, to celé zalité kelímkem řeckého jogurtu a posypané skořicí

 

Svačina

Hrst ořechů + hrst sušeného ovoce (brusinky, borůvky,....)

 

Oběd

Hovězí steak na 2dlaně + 2hrsti rýže + grilovaná zelenina

 

Svačina

2vejce míchaná na cibulce posypaná 1palcem parmezánu

 

Večeře

2dlaně nakrájeného kuřecího prsa (cca jedno menší prso) orestované na palci oleje se sójovou omáčkou + salátek z čerstvé zeleniny

 

 

 

 

 

 

 

2. den

 

 

Snídaně

Proteinové lívance (1 jogurt, 1vejce, 1/4hrnku ovesné mouky, lžíce oblíbeného proteinu, lžička prášku do pečiva. Opéct na kvalitní pánvi). Dozdobené lžičkou ořechového másla + 1kus ovoce

 

Svačina

balíček mozzarelly + rajče

 

Oběd

2hrsti celozrnných těstovin + 2dlaně krůtího masa orestovaného na palci oleje + omáčka z rajčat, oregána a bazalky

 

Svačina

Zapečené avokádo s vejcem + paprika

 

Večeře

Salát z paprik, rajčat a listového salátu, zakápnutý umeoctem a lněným olejem + opečené seitan special (tempeh)

 

 

 

 

 

 

 

3. den

 

Snídaně

2 slabší plátky žitného kváskového chleba namazané půlkou lučiny + rajče a paprika

 

Svačina

Ovocný salát ze 2kusů ovoce zalitý řeckým jogurtem + kostička hořké čokolády

 

Oběd

Celozrnná tortilla se 2dlaněmi mletého hovězího masa a 1plátkem sýra. 2kusy grilované zeleniny

 

Svačina

Tuňák ve vlastní šťávě + okurka a paprika zakápnutá olejem

 

Večeře

Zapečená kuřecí prsa 2dlaně se brokolicí a špenátem, zasypaná nastrouhanou mozzarellou

 

 

 

 

 

 

4. den

 

Snídaně

Míchaná vejce na cibulce a 2plátky slaniny(1vejce + 2bílky)  + 2kusy zeleniny

 

Svačina

1Skyr natural + hrst borůvek + hrst para ořechů

 

Oběd

2dlaně lososa na pánvi + 1batát pečený v troubě + 2kusy pečené zeleniny

 

Svačina

1balení chilli tofu + okurka

 

Večeře

1hrst červené čočky + 1kus šmakoun mexiko (váleček) + zelenina

 

 

 

 

 

 

5. den

 

Snídaně

Hollandia jogurt (malý kelímek) + hruška + hrst semínek a ořechů + skořice nebo kakao

 

Svačina

2plátky knackebrotu + 3lžíce cizrnového humusu  

 

Oběd

2dlaně hovězí roštěná orestovaná na pánvi + 4 střední brambory pečené v troubě s půlkou zakysané smetany, česnekem a pažitkou

 

Svačina

1kus šmakoun meruňka

 

Večeře

2dlaně steak z pražmy + dušená zelenina na kapce oleje

 

 

 

 

 

 

6. den

 

Snídaně

Omeleta ze 2vajec + 2plátky šunky a 5cherry rajčat + 1kus zeleniny

 

Svačina

Hrst kešu ořechů + řecký jogurt + hrst brusinek nebo borůvek

 

Oběd

Zeleninový salát + balení uzeného lososa + hrst dýňových semínek

 

Svačina

1cottage s rajčetem

 

Večeře

2dlaně kuřecího masa + půlka celeru nakrájeného na hranolky a upečené + 4brambory nakrájené a upečené s dipem ze zakysané smetany a česneku

 

 

 

 

 

 

7. den

 

Snídaně

3 lžíce rýžové mouky + 1 lžíce kokosové mouky svařené s mlékem a skořicí na kaši + 1kus ovoce + hrst lískových ořechů + kostička hořké čokolády

 

Svačina

2slabší plátky žitného kváskového chleba + 1balení gervais + paprika

 

Oběd

2hrsti kukuřičných těstovin + plechovka tuňáka + 1vejce natvrdo + bílý jogurt s kořením jako zálivka + 2kusy zeleniny 

 

Svačina

Zelené smoothie se semínky

 

Večeře

Zapečená zelenina s 1balením tofu bazalka 

 

Autor článku: Monika Šveňhová osobní trenér 

 









Související články

Denní jídelníček plný bílkovin

15.2.2018 00:01

Jídelníček zdravě, hravě a hlavně rychle!

8.9.2017 09:01

Jak zhubnout po porodu

8.9.2017 08:01

Odlehčený jídelníček do plavek

30.6.2017 00:01

Sportovní výživa a suplementy

8.6.2017 00:01

Jak se po porodu dostat rychle do formy

13.2.2017 00:01

Jídelníček při posilování - Proteinová dieta na 7 dní

19.1.2017 00:01

Jak dodržet novoroční předsevzetí po celý rok

11.1.2017 00:01

Thermogenic komplex - doplněk stravy pro kontrolu hmotnosti

10.1.2017 00:01

Podpořte růst svalů pomocí přirodní stravy

26.4.2016 00:01

Jídelníček pro ženy k udržení váhy

21.4.2016 00:01

Jídelníček na hubnutí pro ženy

4.2.2016 00:01

Při hubnutí do plavek nezapomínejte na příjem bílkovin

1.2.2016 00:01

Kyselina hydroxycitronová je silný pomocník při hubnutí

21.1.2016 00:01

Jídelníček pro zdravé a zářivé vlasy

21.1.2016 00:01

Vzorový jídelníček pro muže k nabírání svalové hmoty

26.11.2015 00:01

Bezlepkový jídelníček pro udržení váhy - ženy

25.11.2015 00:01

Jak zůstat stále ve formě

7.7.2015 00:01

Přírodní alternativy k práškům na hubnutí

14.4.2015 00:01

11 rad pro štíhlý nový rok

22.12.2014 00:01

Thermogenic komplex se Svetolem - kombinace účinných látek na spalování tuků

3.4.2014 00:01

Thermogenic komplex se Svetolem od firmy Solgar - odbourává tuky a podporuje hubnutí

16.9.2013 00:01

Úžasný pomocník při hubnutí: Hydroxy citrát

15.9.2011 00:00

Hubnutí se náhle zastavilo. Proč a co s tím?

31.8.2011 10:50

Desatero rad na ozdravení životního stylu

12.1.2011 00:00

Pomocníci pro novoroční hubnutí

3.1.2011 00:00

Doplňky výživy vhodné v průběhu redukčních diet

29.10.2010 00:00

Řapíkatý celer obohatí jídelníček i prospěje vašemu zdraví

15.7.2010 00:00

Pečivo při redukci váhy? Jistě, ale vybírejme dobře

28.5.2010 00:00

Batáty patří mezi nejvýživnější zeleninu

14.5.2010 00:00

Pozor na ztučnění jater neboli steatózu jater

8.4.2010 00:00

Strava bohatá na luštěniny pomáhá kontrolovat cukrovku

11.2.2009 00:00

Kyselina hydroxycitronová pro kontrolu váhy

21.11.2008 00:00

Které problémy můžete očekávat při hubnutí a jak je řešit?

2.10.2008 00:00

Pravidelná a zdravá snídaně pomáhá shodit nadbytečná kila

22.1.2008 00:00

Jídelníček šitý na tělo.

25.5.2007 00:00

DLPA pro kontrolu váhy a nálady

19.1.2006 00:00

DLPA - aminokyselina pro dobrou náladu a snížení chuti k jídlu

9.12.2005 00:00

Proč konzumovat cizrnu

20.11.2003 00:00

Jaký zvolit přípravek na hubnutí

4.9.2003 00:00

Pročišťující dieta pro zdravý lymfatický systém

5.8.2003 00:00

DL- PA - přirozené potlačení chuti k jídlu

11.11.2002 00:00

Kvašené potraviny obohatí váš jídelníček

9.10.2001 00:00

Přidat komentář

 
* *