Základní pravidla pro zdravou redukci hmotnosti

17.4.2012 00:01
Hubnutí

Rady MUDr. Jan Piťhy, CSc. z Fóra zdravé výživy:

  1. Jezte pravidelně cca 4 - 5 x denně v menších porcích, nejlépe v intervalu 2,5-3 hodin.
  2. Udržujte si pravidelný pitný režim (nejméně 2 -3 litryneslazených tekutin denně).
  3. Dbejte na to, aby vaše strava byla co nejpestřejší.
  4. Omezte spotřebu jednoduchých sacharidů (cukru, sladkostí, cukrovinek a dalších) a tuky (hlavně ty živočišného původu, jako je máslo, sádlo, škvarky, slanina). Preferujte tuky rostlinného původu a vybírejte nízkotučné varianty.
  5. Omezte spotřebu skrytých tuků, tedy zejména uzenin a tučných mléčných výrobků.
  6. Zařazujte do své stravy potraviny bohaté na vlákninu (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny). Ovoce a zelenina by měla být pravidelnou součástí jídelníčku v množství nejméně400 gs preferencí zeleniny.
  7. Jednou týdně můžete zařadit tzv. odlehčovací den. Nejvhodnější je ovocný a zeleninový - konzumuje se pouze ovoce nebo zelenina nebo obojí v množství zhruba cca2,5 kgna den při dodržování pitného režimu.
  8. Nehubněte rychle, optimální týdenní úbytek je0,5 kg, maximálně1 kgza týden. Při větším úbytku hmotnosti dochází velmi často k jo-jo efektu.
  9. Nezapomínejte na pravidelnou pohybovou aktivitu.
  10. Snažte se případné stresové situace řešit jinak než jídlem.
  11. Zásadně nepoužívejte redukční režimy, které zakazují některou potravinu nebo skupinu potravin, případně vyžadují neobvyklé postupy či režimy (například výplachy střev, hladovky, konzumace nárazových velkých dávek tekutin) či se orientují jen na nějakou potravinu (například každý den vejce natvrdo, denně syrový ananas).

Související články

Základní pravidla zdravé diety

21.3.2012 00:01

Desatero zdravého životního stylu

26.7.2011 00:00

Desatero zdravého hubnutí

21.11.2000 00:00

Související produkty

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

http://cviky.naschudnutie.sk
nasta  |  19.6.2012 17:28

Hubnutí je můj velký boj, ráda bych shodila ta přebytečná kila, co se...
ivul  |  27.6.2012 14:47

Rostlinné oleje jsou hlavně tam,kde je nečekáme-třeba ve zmrzlině...
Mary  |  27.6.2012 19:44

Tyto dvě stránky jsou opravdu dobré. Na stránkách Žij zdravě jsem...
Robinsonka  |  18.9.2012 21:57

Ahoj. Doporučuji Revoluční dietní program FiguAktiv od firmy LR Né...
Denisa  |  1.11.2012 19:25

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *