Jak odolat vlčímu hladu

4.12.2017 08:01
Hubnutí

Když se snažíme shodit nějaké ty kilogramy, není vždy snadné odolávat kručení v břiše. Podle italských expertů je však možné odolávat pokušení a dodržovat dietu, aniž bychom vynechávali jídlo.

Především se staňte přáteli vody.

Zaměňování žízně s hladem je mnohem častější, než bychom si mysleli. I lehká forma dehydratace může vyvolat pocit nekontrolovatelného hladu. “Plnost a pocit sytosti jsou dvě zcela odlišné věci,“ vysvětluje Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu potravy při nemocnici Svatého Rafaela v Miláně. “První je prchavý fyzický pocit, zatímco druhý případ je otázkou chemie související s trávením jednotlivých potravin, a tedy trvá déle. Je tedy důležité dopřávat si správné množství vody. Užitečná je sklenka vody před jídlem, a to jak pro zamezení dehydrataci, tak především pro co nejlepší přípravu našich chuťových pohárků k tomu, aby dobře zaznamenaly chuť, která je první podmínkou pro pocit sytosti. Naopak přílišné množství vody, například vypijeme-li litr v naději, že se tak nasytíme, může vyvolat touhu po slaných potravinách. A všichni vědí, že solené brambůrky nejsou dietní,“ uvádí.

Nikdy nevynechávejte jídlo.

Jestliže si myslíme, že zvítězíme nad hladem a vynecháme některé jídlo, způsobíme si tím bumerangový efekt, protože nakonec budeme ještě hladovější. “Prevence a plánování mají zásadní význam,“ upozorňuje dietoložka Betsy Ramirezová z amerického Shreveportu. “Je vhodné naplánovat si tři vyvážená jídla v intervalu asi pěti hodin, abychom nenechávali žaludek příliš dlouho prázdný,“ říká. Samozřejmě se vyváženými pokrmy myslí správný poměr mezi proteiny, tuky a sacharidy, abychom si udrželi pocit sytosti a úroveň glykemie a stabilizovali tak i náladu.

Úplné hladovění snižuje bazální metabolismus a zvyšuje úroveň kortizolu, tedy stresového hormonu, a tím se stáváme nervóznějšími a později se nás zmocní vlčí hlad. Jestliže nemáme zrovna čas se najíst, dejme si alespoň trochu zeleniny s olivovým olejem, protože ten dokáže mozku vyslat signál sytosti,“ říká Stefano Erzegovesi.

Dopřávejte si přesnídávky bohaté na vlákninu.

V okamžicích, kdy zvítězí hlad, zvolte zdravou přesnídávku plnou vlákniny, která utiší hlad, přinese pocit sytosti a nezvýší denní kalorický příjem. K takovým přesnídávkám patří nepochybně ovoce a zelenina, ale také celozrnné potraviny, ořechy a luštěniny. Takové potraviny jsou vhodné pro střevní bakterie, které, když jsou v pohodě, zaručují správné fungování metabolismu a především imunitního systému a nervové soustavy,“ doporučuje Erzegovesi.

Proteiny dávají signál sytosti, ale tuky ještě více.

Proto jsou ideální přesnídávky, kde se spojují proteiny a tuky, jako jsou ořechy, slunečnice, sezam. Je třeba si předem odměřit porci, abychom to nepřehnali s množstvím a nesnědli příliš mnoho kalorií.

Když máme hlad bez příčiny, může to být ve skutečnosti tím, že se jen nudíme.

Proto je třeba se rozptýlit. “Jděte pryč z kuchyně a dopřejte si procházku na čerstvém vzduchu. To pomáhá v tom, abychom přestali myslet na jídlo,“ říká newyorská dietoložka Jessica Levinsonová. Někdy stačí žvýkat žvýkačku, skládat puzzle, číst, pracovat na zahradě či klábosit s přítelem.

Konečně četné studie potvrzují, že nedostatečný spánek způsobuje chuť na jídlo a hlad.

Proto se doporučuje osm hodin spánku, aby tak měl organismus čas si pořádně odpočinout. “Dobrý spánek je důležitý pro to, že se udržuje pod kontrolou úroveň kortizolu. Nedostatek spánku způsobuje, že jsme nervóznější a impulzivní a máme sklony více jíst,“ říká Stefano Erzegovesi.

Corriere della Sera/ČTK

Související články

Spánek pomáhá zhubnout

9.6.2019 00:00

Potraviny, které vyvolávají hlad

20.9.2017 00:01

Občas zhřešit při jídle nevadí

9.5.2017 00:01

Thermogenic komplex - doplněk stravy pro kontrolu hmotnosti

10.1.2017 00:01

Porce luštěnin denně pomůže snížit váhu

23.6.2016 00:01

Epikurejské gurmánství nezpůsobuje nadváhu

26.1.2016 00:01

I menší porcí dokážete uspokojit chuť k jídlu

15.1.2016 10:01

Jak s menší porcí uspokojit chuť k jídlu

5.1.2016 00:01

Jak zvýšit hladinu dopaminu ve vašem mozku

17.12.2015 00:01

Zhubnout jde pouze trvalou změnou životního stylu, zázračné diety nefungují

16.10.2015 00:01

Hormon sportu irisin pomáhá spalovat tuky

23.9.2015 00:01

Proč jíme z nudy?

25.8.2015 00:01

Přírodní alternativy k práškům na hubnutí

14.4.2015 00:01

6 bylin a koření podporujících hubnutí

4.9.2014 00:01

Thermogenic komplex se Svetolem - kombinace účinných látek na spalování tuků

3.4.2014 00:01

Snaha hubnout může vést naopak k tloustnutí

12.3.2014 00:01

Jak nenabrat o vánocích ani deko navíc

20.12.2013 00:01

Jak získat ploché bříško?

11.10.2013 00:01

Thermogenic komplex se Svetolem od firmy Solgar - odbourává tuky a podporuje hubnutí

16.9.2013 00:01

Med a skořice pro zhubnutí a příval energie

4.9.2013 00:01

Jak zatočit s kilogramy nabranými all inclusive

2.8.2013 00:01

Proč si při redukční dietě hlídat glykemický index potravin (GI)

21.6.2013 00:01

Nejčastější chyby při hubnutí

14.6.2013 00:01

Při hubnutí je důležitý přísun jódu

12.4.2013 00:01

10 důvodů, proč otevíráme ledničku

28.11.2012 00:01

Obezita je psychosomatický problém

5.10.2012 00:01

5 tipů pro udržení váhy na cestách

20.8.2012 00:01

Příčinou nadváhy může být kolísání cukru v krvi

2.7.2012 00:01

Základní pravidla pro zdravou redukci hmotnosti

17.4.2012 00:01

Jak hubnout zdravě

16.4.2012 00:01

DLPA pro dobrou náladu a proti přejídání o Vánocích

8.12.2011 00:01

Netloustněte z hladu, zhubněte jídlem!

18.7.2011 00:00

Přírodní prostředky pomáhající při úzkosti

6.12.2010 00:00

Přílohy v dietě: jíst nebo vynechat?

9.11.2010 00:00

Doplňky výživy vhodné v průběhu redukčních diet

29.10.2010 00:00

Chcete zhubnout? Tak se pořádně nasnídejte

23.8.2010 00:00

Leptinová a inzulinová rezistence brání hubnutí

16.7.2010 00:00

Pečivo při redukci váhy? Jistě, ale vybírejme dobře

28.5.2010 00:00

Proč způsobuje stres obezitu

3.12.2009 00:00

Můžeme pomocí mentálních technik ovlivnit podobu svého těla?

6.11.2009 00:00

Nespavost může vést k tloustnutí

9.6.2009 00:00

Muži lépe potlačují hlad než ženy

20.2.2009 00:00

Které problémy můžete očekávat při hubnutí a jak je řešit?

2.10.2008 00:00

O tloušce rozhodují i nervy

23.7.2008 00:00

Pravidelná a zdravá snídaně pomáhá shodit nadbytečná kila

22.1.2008 00:00

Pravidelná procházka snižuje nadváhu

2.1.2008 00:00

Za touhu po čokoládě mohou střevní bakterie

20.11.2007 00:00

Dýně pomáhají ledvinám a při hubnutí

12.10.2007 00:00

I při redukční dietě by člověk měl konzumovat tuky

6.6.2007 00:00

Nesklizený stůl prý podle vědců tlumí hlad

15.5.2007 00:00

Klimatizátory podporují tloustnutí

16.8.2006 00:00

DLPA pro kontrolu váhy a nálady

19.1.2006 00:00

DLPA - aminokyselina pro dobrou náladu a snížení chuti k jídlu

9.12.2005 00:00

Pravidelná snídaně součást boje proti obezitě

6.10.2005 00:00

Hubnutí s šálkem zeleného čaje

8.3.2005 00:00

Po dietních potravinách se tloustne

24.6.2004 00:00

Nevyhýbejte se tukům

10.6.2004 00:00

Jak se zbavit závislosti na cukru

6.1.2004 00:00

Za břicho může skutečně pivo

22.9.2003 00:00

Jaký zvolit přípravek na hubnutí

4.9.2003 00:00

DL- PA - přirozené potlačení chuti k jídlu

11.11.2002 00:00

Zdravotní důsledky diet a hladovění

2.10.2002 00:00

Hladovět nebo držet půst?

4.6.2002 00:00

Žena s náruživou chutí k jídlu

28.5.2002 00:00

Máte nutkavou chuť k jídlu ?

24.4.2002 00:00

Výchova k otylosti

15.4.2002 00:00

Proč nejde trvale zhubnout redukční dietou

22.3.2002 00:00

Průmyslově zpracované potraviny přispívají k nadváze

10.10.2001 00:00

Opakované odtučňovací kůry jsou možná škodlivější než obezita

25.6.2001 00:00

Bramborová jídla, která neohrožují vaši hmotnost

18.6.2001 00:00

Zhubněte pitím vody

1.6.2001 00:00

Co jíst, abychom neměli hlad

7.1.2001 00:00

Související produkty

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

Hlad je převlečená žízeň.
!  |  4.12.2017 09:03

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *