12 rad pro zhubnutí nejen do plavek

15.5.2015 00:01
Hubnutí

Pokud chcete zhubnout zdravě do plavek, tak není vůbec pozdě. Přečtěte si následující rady jak na to bez diet, hladu a hlavně jojo efektu. Do července se ještě zdravě můžete zbavit krásných 6 kil nebo 10 až 15 centimetrů v problémových partiích. Řiďte se aspoň některými z následujících tipů a určitě nějaké ty kila a centimetry sundáte! Jakých zásad se držet, radí Petr Mesároš, výživový poradce při hubnutí.

1. Motivace a cíl - je při hubnutí a pro zhubnutí nejdůležitější. Platí to i u hubnutí do plavek. Proto si stanovte pouze reálné cíle! Jinak motivaci brzo ztratíte a budete se jenom trápit. Když chcete do července shodit celkově například 6 kg, rozdělte si je na několik menších částí. To je: každý týden zhubnu1 kg a začátkem července budu o 6kg a několik centimetrů štíhlejší.Za každé kilo dolů se odměňte. Samozřejmě ne jídlem.


2. Hubnutí začíná již při nakupování - zde platí dvě pravidla. První - nikdy nenakupujte hladoví. Nakoupíte více jídla a navíc ještě kaloričtějšího (sladké, mastné, přesolené). Pravidlo dva - to, co nemáte doma, nesníte. Výběrem kvalitních a nutričně bohatých potravin předejdete domácímu mlsání a lehká a hlavně zdravá jídla si vždy budete mít z čeho připravit. Neomezeně si můžete ale dopřávat čerstvou sezonní zeleninu a rozumně i ovoce. Například jahody nebo třešně.  

3. Snižte příjem a zvyšte výdej energie (kalorií nebo kilojoulů) - celý proces hubnutí i přibývání na váze je velmi zjednodušeně jen o rozdílu mezi přijatou energií ze stravy a vydanou energií nezbytnou pro fungovaní našeho těla, na duševní a fyzické aktivity. Ideální je nejen snížit příjem energie ze stravy, ale i zvýšit výdej energie každodenním pohybem.

4. Hlídejte si složení jídelníčku - řiďte se selským rozumem. Logicky -  smažená, tučná nebo sladká jídla a nápoje obsahují více energie (kcal nebo kJ), než ta netučná a neslazená, připravená vařením, dušením nebo grilováním. Upřednostňujte hodnotné čerstvé a kvalitní potraviny před trvanlivými a polotovary.

??5. Dejte si poloviční porci - pokud nechcete zcela zatratit svá oblíbená jídla, dopřávejte si je méně často a snězte vždy jen poloviční porci. Pokud setrváte, výsledek se brzo dostaví.

6. Jezte 5x až 6x denně - tím bude váš metabolismus v neustálém režimu spalování. Ideální jsou 3 hlavní jídla a 2-3 svačiny denně. Pauzy mezi nimi by neměly být delší než 3 hodiny. Vynechání řádné snídaně se může vymstít velkým hladem večer. Poslední malé jídlo dne jezte nejpozději 3 hodiny před spánkem. Jídla na další dny si plánujte předem.

7. Pijte pravidelně -  tj. 2 l  neslazených nápojů denně s ohledem na vaši fyzickou aktivitu nebo okolní teplotu. Ideální je sklenka kohoutkové vody, ovocného nebo bylinkového čaje každé 2 hodiny. Pozor na alkohol a kávu. Dehydrují naše tělo, alkohol má i velké množství energie, tedy kalorií nebo kilojoulů.

8. Vynechte cukr - především ten skrytý ve sladkostech, sladkém pečivu, slazených nápojích nebo ve 100% ovocných šťávách. Ušetříte tak zbytečně hodně přijatých kalorií nebo kilojoulů z cukru. Sklenice 100% “zdravé“, nedoslazované pomerančové šťávy (2 dcl) skrývá až 5 kostek cukru. Šťávy raději nahraďte čerstvým sezonním ovocem. Zmrzliny a nanuky si dopřejte jen s mírou.

9. Denně se hýbejte - nemusíte být sportovně založení nebo se mořit cvičením. Úplně postačí více každodenního pohybu. Venku je krásně. Proto při cestě autem nebo MHD vystupte dřív a zbytek dojděte vždy pěšky. Hodně energie vydáte i častou chůzí do schodů místo výtahu, pravidelnými domácími nebo zahradními pracemi. Každodenní 20 minutová rychlá chůze na jarem provoněném vzduchu je pro hubnutí lepší než dlouhé jednorázové aktivity.

10. Více se měřte, méně se važte - nejvhodnějším a nejvíce vypovídajícím měřítkem vašeho úsilí oproti hmotnosti jsou vaše míry. Změřte se na začátku svého plavkového snažení a znovu za měsíc na stejných místech. U žen je nejlepším ukazatelem úbytek centimetrů v pase a na bocích, u mužů pouze v pase.
Pozor! Pokud zhubnete, tak všude. Když se budete řídit podle hmotnosti, tak se važte maximálně 1x týdně a vždy za stejných podmínek. Zdravé hubnutí je 1 kg za týden, maximálně však 4 kg za měsíc.

11. Nevěřte slepě zázračným přípravkům, kosmetice ani přístrojům - nic z toho za vás hubnout nebude.

12. Setrvejte a věřte si - to, že jste párkrát zhřešili nebo vám hubnutí nejde zcela dle vašich představ, neznamená, že to celé nemá smysl a nemůžete pokračovat. Najděte příčinu, odstraňte jí a pokračujte. Hlavně však setrvejte! Každý další malý úspěch vás posílí, posune blíže k vašemu letnímu cíli. Již 5% snížení hmotnosti má nemalý pozitivní přínos pro vaše zdraví.

Petr Mesároš, DiS. výživový poradce při hubnutí

Související články

Zhubněte jednou provždy

23.4.2015 00:01

Zbavte se se zimním kabátem i přebytečných kil!

17.3.2015 00:01

Desatero hubnutí pomocí emocí

5.3.2015 00:01

10 potravin, které pomáhají spalovat břišní tuk

7.1.2015 00:01

6 bylin a koření podporujících hubnutí

4.9.2014 00:01

7 jednoduchých způsobů, jak se zbavit břišního tuku

28.8.2014 00:01

Kult opálených těl

19.8.2014 00:01

Úžasný recept na hubnutí, který používají celebrity

15.8.2014 00:01

Když se po zimě oblékneme do plavek, může to způsobit depresi

9.5.2014 00:01

Thermogenic komplex se Svetolem - kombinace účinných látek na spalování tuků

3.4.2014 00:01

Snaha hubnout může vést naopak k tloustnutí

12.3.2014 00:01

Játra jsou důležitý orgán pro spalování tuků

9.12.2013 00:01

Extrakt ze zelené kávy - nový hit pro hubnutí

22.11.2013 00:01

Jak získat ploché bříško?

11.10.2013 00:01

Bez čistého těla nezhubnete

28.5.2013 00:01

Při hubnutí je důležitý přísun jódu

12.4.2013 00:01

Jak si udržet tu správnou motivaci při hubnutí?

24.10.2012 00:01

Jak hubnout zdravě

16.4.2012 00:01

Základní pravidla zdravé diety

21.3.2012 00:01

Tuková tkáň: obrana před překyselením organismu

27.9.2011 00:01

Úžasný pomocník při hubnutí: Hydroxy citrát

15.9.2011 00:00

Doplňky výživy vhodné v průběhu redukčních diet

29.10.2010 00:00

Většina žen nenávidí své tělo

29.10.2003 00:00

Jaký zvolit přípravek na hubnutí

4.9.2003 00:00

Látky pro štíhlou linii v přírodních zdrojích

2.8.2001 00:00

Jak působí přípravky na hubnutí

31.7.2001 00:00

Desatero zdravého hubnutí

21.11.2000 00:00

Jen tak a ne jinak se staneme štíhlými

19.3.2000 00:00

Jak se zbavit nadbytečného tuku ?

5.1.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

Kamarádka řikala že objednála ty tablety a fungují docela dobře...
Mariana  |  6.8.2015 22:14

Proč si nekoupíš za 40.- nakládaný zelený pepř? Když si k tomu dáš...
Ondra  |  6.8.2015 22:57

Piperina je organickou sloučeninou, která vyskytluje v černym pepře,...
Ondřej  |  7.8.2015 09:54

Jedeš mrcho stou reklamou? Tak si ji nacpi třeba do prd..e!
?  |  7.8.2015 13:49

1043 Kč? Si děláš prdel..... To si myslí, že jsou lidi debilní?...
Anežka  |  7.8.2015 15:05

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *